Lichamelijke activiteit is de sleutel tot het voorkomen en helpen beheersen van chronische ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en kanker, en heeft voordelen voor mensen met hiv. Activiteiten die de balans en de functie bevorderen, helpen ook om vallen bij oudere volwassenen te voorkomen. Bovendien vermindert regelmatig actief zijn de symptomen van depressie en angst, cognitieve achteruitgang, verbetert het geheugen en verbetert de gezondheid van de hersenen. Voor het eerst beveelt de WHO aan dat het verminderen van zittend gedrag ook gunstig is voor het verbeteren van de gezondheid van alle leeftijden.
Van 30 minuten per dag naar 30-60 minuten per dag of meer en 2 keer per week alle grote spiergroepen trainen!